하루 한세트씩 하면 좋은 간단한 운동 8가지
하루 한세트씩 하면 좋은 운동 8가지
하이 헬로 안녕하세요.
가족여러분 달려라동순 입니다 :)
오늘은 몸짱 동순(?)이 집에서 간단하게 즐기실수 있는 홈트레이닝 8가지를 소개해 드리겠습니다.
겨울이라 게을러지기 쉬운 요즘, 간단한 동작으로 집에서 열정을 불태워 봅시다.
따롸와앗! 빨로우 미
1. 스쿼드 20~30회
하지 대근육을 강화해 하체를 안정되게 하고 척추를 튼튼하게 만든다.
무릎과 양발 끝이 평행이 되도록 할것!
✔ 전문가가 말하는 추천 정보 |
2. 런지 20~30회
하지의 대근육 강화와 대퇴부, 둔부의 연계를 통해 하체를 안정되게 만든다.
무맆과 발끝을 일직선으로 유지하자.
3. 슈퍼맨 20~30회
척추기립근과 대둔근을 강화한다.
팔을 당길 때 등 날개뼈를 최대한 모아주자!
4. 푸쉬업 20~30회
가슴 근육, 코어 근육 등 상체 전반을 강화한다. 팔을 굽힐 때 몸이 일직선으로 내려오게 한다.
팔을 굽힐때 몸이 일직선으로 내려오게 하자!
5. 플랭크 60초
복부, 대퇴사두근, 등, 엉덩이 등 몸의 중심 근육을 강화한다.
동작할 때 엉덩이를 들거나 고개를 젖히지 말자!
✔ 모르면 손해! 꿀팁 정보 |
6. 사이드 플랭크 60초
몸의 중심 근육과 척추기립근, 내외복사근을 강화한다.
종아리가 바닥에 닿지 않도록 하자!
7. 리버스 플랭크 60초
몸의 중심 근육과 둔근을 강화한다.
손목이 약하면 팔꿈치를 구부려서 몸을 지탱해 보자!
8. 데드버그 60초
복부를 포함한 코어 근육을 강화한다.
허리가 바닥에 완전히 밀착되도록 배에 힘을 실어 주자!
가족여러분의 거친 숨소리가 여기까지 들립니다. 캬캬캬
올 겨울 홈트레이닝을 통해 내년 노출을 준비해 봅시다요!
스파르탄탄탄!!
오늘도 즐겁게 읽으셨다면,
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