3일안에 체지방 줄이는 법 6가지 총정리
6가지 체지방 줄이는 법 알아보기
가족 여러분 하이 헬로 안녕하세요!
달려라동순입니다 :)
연말, 공포의 연말정산만큼이나 직장인 분들의 필수코스인 건강검진!의 시즌이 돌아왔습니다.
실제로 2년 연속 체지방률이 늘고 있는걸 보고 있으니 눙물이 나네요..ㅠㅠ
어떻게 된거야 정말...
오늘은 저처럼 체지방이 증가해서 고민인 가족분들을 위한 체지방 줄이는법 6가지에 대해 같이 알아봅시다요.
몸짱될 준비 되셨쑵니까? 가즈아
체지방 줄이는 법 1. RUN! 런! 뛰어라
조깅을 하면 운동후에 쉬는동안에도 지방이 자연스럽게 연소 됩니다.
일주일에 최소 4시간을 조깅하는 사람들은 안하는 사람들보다 칼로리를 더 많이 소모할 뿐만 아니라
움직이지 않는 시간에도 칼로리를 계속 소모한다는 사실!
방아깨비가 날씬한 이유가 있었어...
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체지방 줄이는 법 2. 고강도 운동과 저강도 운동을 적절하게!
운동 전반부에 강도 높은 동작을 하고 후반부에 약하게 할 경우 반대의 경우보다 연소되는 지방량이 무려
23%나 증가한다고 합니다. 강약 중간약! 잘 조절 해 봅시다요.
체지방 줄이는 법 3. 더 빨리!!
일반적으로 40분간 최고 심박수의 80%를 유지하며 운동을 하게 되면 운동 후 19시간 동안 대사를 중폭 시키는
효과를 얻을 수 있다고 합니다.
짧은 시간 안에 최고심박수의 75%를 유지하며 운동을 하면 최고심박수 50%를 유지하며 더 오래 운동하는 것보다 대사를 더 활성화 시킬수 있으므로 기억하긔! 아 기억하기! 남자다움 만큼이나 기여움이 몸에 배었네요 하하하
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체지방 줄이는 법 4. 천천히 덤벨운동 하기
가족여러분, 근육이 많을수록 신진대사 활성화에 더 도움이 되는건 알고 계시겠죠?
근력 운동은 주요 지방제거에 도움이 되는건 사실이나 일반 속도보다 아주 느리게 덤벨을 들 때 근력은 50% 더 상승한다고 합니다. 때문에 운동기기보다 덤벨을 이용한 근력운동이 더 많은 금섬유를 사용해서 체지방을 줄이는데 효과 적이라는 것!
체지방 줄이는 법 5. 빠르고 느리게를 반복하기
앞에서 말씀 드렸듯 고강도와 저강도를 반복하면 더 큰 효과를 얻을수 있죠.
이와 마찬가지로 속도를 조절하며 운동의 효율을 극대화 해 봅시다!
슬로슬로 퀵퀵, 슬로슬로 퀵퀵!
체지방 줄이는 법 6. 꾸준한 운동!
뭐든 부지런하고 꾸준한게 정말 중요하죠?
물론 운동도 예외는 아니랍니다.
일주일에 최소 80분(하루 12분 정도) 유산소나 근력 운동을 하면
체중 감량 후 뱃살이 다시 반갑다고 찾아오는것을 막으실수 있습니다.
뱃살 놀러 오게 하시면 안되요.. 안돼!
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체지방 줄이는 법 7. 유산소 운동 보다는 근력 운동을 먼저!
근력 운동을 선행 한 후 유산소 운동을 하면 유산소 운동만 했을때보다 지방을 연소시키는 량이 더 증가 한다고 합니다.
뿐만 아니라 한 동작 후 다음 동작 사이에 휴식을 하지 않고 연이어하면 근력이 강화되고 부피가 커지는 속도또한 올라 간다고 하네요.
역시! 디스 이즈 어! 스파르탄!!! 요게 괜히 나온게 아니네요 :ㅁ
몸짱이 되기위한 필수 코스인 올바른 운동!
다들 알고 계시지면 미루고 계시지는 않으신가요?
오늘부터 저와 함께 꾸준한 홈트로 몸짱 대열에 합류해 봅시다요!
말은 자신있게 했으나... 집만 가면 눈이 무거워져..... ㅠㅠ
홧텡!!
오늘도 즐겁게 읽으셨다면,
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