배변이힘들고변이딱딱해요 원인과 해결법 완벽정리

배변이 힘들고 변이 딱딱한 이유와 예방 방법 알아보기

배변이 힘들고 변이 딱딱해요! 비슷한 증상으로 고민하고 계신 분들이 계시다면 이 포스팅에 주목! 벼 변이 뜸~하고 가끔씩 신호가 와도 힘들 뿐 아니라 변이 딱딱해서 항문에 많은 자극을 주는 증상. 이런 증상은 대부분 변비로 인한 것이 대부분 입니다.

저도 변비인가요?

변비가 의심된다면 아래의 진단 기준으로 자가 진단을 해 봅시다.

다음 중 2가지 이상의 증상이 연속적으로 나타나지는 않지만 3개월 이상 지속될 경우는?

1) 일주일에 3회 미만으로 변을 볼 떄

2) 4회 배변 중 1회 이상의 횟수에서 잔변감이 있을 때

3) 4회 배변 중 1회 이상의 횟수에서 과도하게 힘을 주어야 할 때

4) 4회 배변 중 1회 이상의 횟수에서 딱딱한 변을 볼 때

5) 4회 배변 중 1회 이상의 횟수가 항문이 막힌 느낌이 들 때

6) 4회 배변 중 1회 이상 원활한 배변을 위한 처치가 필요할 때

변비의 원인

변비의 원인은 다른 질환에 의해 발생하는 경우와 특별한 이유 없이 대장, 직장의 운동기능 장애로 발생하는 원발성 또는 기능성 변비 두 가지로 나눌 수 있습니다.

원발성 변비란?

원발성 변비는 크게 대변의 대장 통과 시간이 지연되어 발생하는 서행성 변비와, 대장 통과 시간은 정상이지만 내항문 괄약근이 이완되지 않아 항문 주의 근육의 장애로 인해 생기는 직장 출구 폐쇄증으로 나눌 수 있습니다.

이차적 변비 증상은?

변비를 유발하는 요인은 여러 가지가 있으며, 대표적으로는 아래와 같습니다.

- 전신 질환에 의한 변비 : 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 등

- 변비를 일으키는 약제 : 아편 성분 진통제, 항경련제, 삼환 게 항우울제 등

- 변비를 일으키는 질환들 : 우울증, 거식증, 대식증

변비 해결을 위한 예방 방법

1. 충분한 물 섭취

하루 기준 8잔 이상의 물을 마셔 줍시다. 수분을 충분히 섭취하면 대장 속의 변이 부드러워져서 이동이 빠르고 쉽게 통과하는 것을 도와줍니다. 주의할 점은 우리 몸의 수분을 빼앗는 알코올이나 카페인은 피해야 한다는 것!

2. 아침식사 하기

요즘은 바쁜 일상에 아침을 거르는 분들이 참 많습니다. 아침식사가 우리 몸에 가져다주는 이로운 효과는 정말 많지만, 변과 관련해서도 장의 연동운동을 촉진해서 쾌변의 자극제 역할을 하므로 꼭 아침식사를 챙겨 줍시다.

3. 날것보다 삶거나 구워 먹기

식이섬유의 주 공급은 채소, 해조류, 곡류 등입니다. 이 음식들을 기름에 튀기거나 볶게 된다면 지방에서 나오는 독소가 장에 장기적으로 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로, 삶거나 구워서 익혀 드시길 추천드립니다.

변비에 좋은 음식은?

1) 바나나

바나나는 수용성 식이섬유질 "펙틴"을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이는 대변의 부피를 증가시키고 장 활동을 촉진시키기 때문에 아침에 하나씩 먹어주면 변비 예방에 좋습니다. 특히 거무스름한 반점이 생기기 시작한 잘 익은 바나나의 경우는 단맛이 강하고 섬유질이 더 풍부해서 장운동에 많은 도움을 주죠 :)

2) 양배추

양배추는 풍부한 섬유질을 가지고 있어서 변비 개선에 크게 도움을 줌은 물론, 위염과 위궤양 등의 효과도 보여 줍니다. 뿐만 아니라 피부 개선에도 도움을 준다고 하니 정말 사랑스러운 녀석이군요.

3) 올리브 오일

올리브 오일에 함유되어있는 올레인산은 불포화지방산으로서 체내 흡수 시 장운동과 장청소를 돕는 역할을 합니다. 때문에 신진대사를 활발하게 하고 원활한 배변에 도움을 준답니다.

4) 요구르트

유산균을 풍부하게 가지고 있는 요구르트 또한 단백질이 풍부하여 장운동을 원활하게 하는 역할을 합니다. 단, 요구르트는 열량이 굉장히 높기 때문에 다이어트를 하시는 분들이라면 설탕이 무첨가 된 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 과일과 함께 먹으면 두배의 효과를 볼 수 있다는 사실!

5) 고구마

마지막으로 고구마입니다. 고구마는 '얄라핀' 성분으로 장을 청소하는 역할을 하기에 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 장기능을 활성화시켜주는 풍부한 식이섬유와 비타민 b군이 함유되어 장 활동에도 도움을 줍니다.

오늘도 즐겁게 읽으셨다면,